변화를 위해서 우리는 무엇을 기록해야 하는가?

오래 전에 작성한 토막강의 리포트 
변화를 위해서 우리는 무엇을 기록해야 하는가?

 

“변하고 싶다면 무조건 적어라.”-스터디언- 

 

 

#일단 적기 시작하면 변화는 무조건 온다.
1.망설일 시간에 무조건 적어라

 

데일리 리포트를 쓰면서 많은 변화
>>하루에 내가 무엇을 하는지 써보는 것.매 1시간마다 자기가 무엇을 하 는지를  적고  옆에  평가를  내려보는  것  >>  “뭐지?  내가  생각보다  많은 시간을 낭비하는구나.”를 깨닫게 됨.
‘시간관리’라고 하는 것은 내가 시간을 잘 관리하고 활용하는 것. 그러면 내가 어떻게 시간을 쓰고 있는지 알아야 되는 것. 
((예))초보가  재테크를  할  때  시작은  뭐냐면  어려운  재테크책을  보면서 끙끙될  것이  아니라  수입과  지출을  적는  것이다.왜냐하면  내가  수입과 지출을 정확하게 항목별로 알고 있어야 앞으로 제테크 방법에 적용을 하 든지 말든지 한다, 나에 대해서 내가 어떻게 돈 쓰는지도 모르고 어떻게 돈 들어오는지도 정확하게 모르는데 무슨 계획을 세우겠습니까? 
어느 정도 임계점을 넘으면 결과물을 진짜 많이 낼 수가 있어요. 인생에 서 어느 정도의 성취는 진짜 이 시간관리만 잘해도 충분히 할 수 있거든 요.의외로 써보면 정말 빈 시간, 하염없이 낭비한 시간이 많습니다.
일단은 그 적는 과정을 한번 쫙 해 보고 나면은 그 한 시간, 한 시간을 이렇게 허투루 쓸 수가 없어요. 그 다음에 그 한 시간, 한 시간에 대한 인지  자체가  되게  높아져요.  적기  전에는  시간이  하염없이  흘러간다는 인지  자체를  못함.  무의식적으로  시간이  무한하다고  생각.  돈과  마찬가 지로 시간 또한 유한하다는 것을 시간은 다시 되돌릴 수 없다는 것을 인 지해야함.
평가 어떻게?? 몰입도에 대해서 상,중, 하 잘 적기. 그리고 적기만 하면 안되고 상이 되기 위한 노력을 해야함. 적으면 변화가 오는 이유는 내가 어떠한 과제에 대해서 몰입을 잘했는지 못했는지 객관적으로 확인할 수 있기  때문임.  그래서  ‘상’이라는  객관적인  평가를  얻기  위해  노력하게 됨. ((예)) 어떤 사람이 일주일에 상이 30개 정도가 되고 그게 2년 연속 지속되면 무조건 뭐가 돼도 된다! 
데일리  리포트  어떻게  해요??  1시간  마다  내가  무엇을  했는지를  적고 그 일에 대한 밀도를 적기 상,중,하 1~10점까지 점수로 질적 평가 해도 상관없음.  이렇게  적는  것  만으로  메타인지가  높아진다. 그리고  옆에는 반성을 적는다. >> 내가 뭘 쓸데없이 많이 하고 있는지에 대해서 기록, 하지 말아야 할 목록 기록.이를 하지 말아야 할 방향으로 가는 것.
“데일리 리포트는 당신의 성장을 위한 ‘최소’여야만 한다.”
“인생은 유한합니다. 여러분이 뭔가를 하고 있을 때 시간은 계속 흘러가 고 이 유한한 시간을 얼마나 알차게 썼냐가 인생을 즐겁고 알차게 잘 살 았다는 기준이 됩니다.

2.변하고 싶다면 무조건 적어라
이 페이지를 볼 때마다 내가 이번 한 달은 정말 열심히 잘 살고 또 내가 계획한 것들을 꾸준히 실천하고 있구나 비교 분석을 해볼 수가 있다.이 렇게 비교 분석을 해 볼 수 있는게 없다고 한다면 그냥 사는대로 생각할 수 밖에 없는 것 같아요.
계속 기록을 하고 기록한 것들을 잘 보면서 내가 앞으로 잘 나아가고 있는지를 확인하는 게 정말 중요하다고 생각합니다. 
데일리 리포트가 무엇이냐 하면 내가 한 일을 적는 것입니다. 이거를 매 시간 적어 주시면 돼요. 데일리 리포트를 적으면 내가 시간을 얼마나 낭 비하고 있었는지를 확인할 수 있습니다. 내가 언제 몰입을 잘하고 있는 지를 파악할 수 있습니다. 세 번째로는 완벽한 하루를 만들기 위해서 최 선을 다하는 나 자신을 만나게 됩니다.
데일리 리포트 한 일주일에서 열흘 치 정도를 다시 한번 빠르게 읽다 보 면 내가 어떤 문제가 있는지 어떤 고민들이 있는지를 빨리 깨달을 수가 있어요.  또  워낙  우리가  바쁜  삶을  살고  있잖아요.그래서  정작  중요한 것들은 놓치고 불필요한 일에만 신경을 많이 쓰고 시간을 또 이렇게 허 비하는 경우가 많이 있는데 이렇게 내가 뭘 해야 될지 명확히 기록을 해 놓고 그런 것들을 보면서 하루하루 해 나간다면 좀 더 의미있는 시간을 보낼 수 있지 않을까
실행력이나 의지를 높이기 위해서는 원하는 무언가를 만들고자 할 때 좀 더 독하게 좀 더 집중해서 좀 더 빡세게 해야만 어떤 성과가 좀 나는 것 같아요.설렁설렁  대충대충  해서  이뤄지는  건  아무것도  없다라고  생각을 해요.
여러분  이렇게  하루하루  매일매일 적는  게  쉬울  것  같죠?여러분  수  억 버는 게 쉬울 것 같아요? 회사의 임원 되는 게 쉬울 것 같아ㅛ? 아니면 하루하루 적는 게 쉬울 것 같아요?적는게 훨씬 쉬운데 그걸 완벽하게 하 는  사람이  거의  없어요.그러면서  여러분들은  큰  꿈을  꿔요.여러분이  진 정으로 도전하고 싶다면 먼저 비본질적인 것부터 다 포기하세요.
습관을 바꾸고 싶다면 무조건 적어라
일단 의심하지 말고 기회비용 따지지 않고 믿고 일단 적으세요.그냥 적 지말고  구체적으로  적으세요.그렇다면  좋은  습관을  들일  확률이  높다.>몇 시간동안 어디에서 무엇을 어떻게>> 도서관에서 1시간동안 몇쪽까지 독서하기.
변화가 쉽지 않은 이유>>
변할 수 있다는 믿음이 없는 것. 변할 때까지 열심히 하지 않아서.
변할 때까지 노력을 안했다는 건 뭐냐면 변하기 위해서 해야만 하는 행 동들이 습관이 되지 않았다는 것입니다. 습관이 되었다는 것은 거의 자 동화가 되었다는 뜻이거든요. 그럼 얼마나 편합니까? 계속 할 수가 있잖 아요. 독서가 처음에는 힘들다 하더라고 이 독서가 습관이 되면 독서가 더  이상  어렵지  않게  되는  거에요.  습관을  만들면  많은  것들이  해결이 됩니다. 습관을 만드는 방법이 많은데 그중 확실한 방법 하나가 적는 것 입니다.
휼룡한 아이템이 데일리 리포트. 놀랍게도 내가 오늘 할 일을 적는 것 만으로도 실천 확률이 높아집니다. >> 행동 계기 법칙이라고 하네요. 습 관이  되면  기계가  되요.((예))독서가  습관이  되면  하루라도  안읽으면  불 안해집니다. 인지부조화가 일어나서.사소해보이는 독서가 주는 나비효과.

 

4.하지 말아야 할 목록부터 적어라
제가 많은 것을 이뤘지만 그 많은 것을 이룬데에는 무엇이 있었다? 포기 가 있었어요. 해야 될 일은 많고 능력은 부족하고 하고 싶은 것도 많고 능력이 부족해요. 자원도 부족하고 여력도 부족하고 근데 해야 할 일은 많고 그럼 무엇을 먼저 해야하나 시간 만드는 일부터 해야 되요. TV도 보고 싶은 것도 안보고, 다 안봤죠.
늦잠,스마트폰,게임,영화,친구와의 수다 하고 싶은거 다해요 다! 그래놓고 막 엄청 바뀌고 성장하고 싶대요. 이게 진짜 역설적인데 포기하는 만큼 얻을 수 있거든요? 근데 여러분 손에 쥔 것 손에 쥔 것도 좋은 걸 쥐고 있으면 제가 말도 안 하겠는데 좀 여러분이 편안하고 싶은 마음, 본능적 인 즐거움들 이런 걸 충족시키려고 그걸 딱 이렇게 잡고 있으면서 진짜 여러분이 필요한 걸 잡으려면 손을 딱 펼쳐야 되는데 그걸 못 놓는 거에 요. 진짜. 여러분이 해야 할 목록만 적는데 진짜 중요한 목록은 하지 말 아야 할 목록이라는 거죠. ‘성공’의 정의는 뭐냐 원하는 가치를 얻는 거 예요. 어떤 사람은 뭐 엄청난 돈, 수백 ,수천 조가 될 수 있겠지만 어떤 사람은 워라벨이 될 수도 있겠고 어떤 사람은 어떤 대학에 붙는 것이 될 수 있겠고 어쨌거나 지금 내가 원하는 가치를 얻는 것이 성공입니다, 퇴 사 다음날 얘기해 드릴게요. 퇴사 다음 날 너무 좋았던게 일찍 안 일어 나도 돼서 너무 좋더라고요. 환경 설정이 중요하다.
나에게 시간이 주어져서 자기 규율을 한다는게 진짜 힘들다. 환경이 나 를  터치하지  않아서.  더  뛰어난  전략이  필요한거죠.환경설정도  좀  빡세 게 하고 뭐 책임질 것도 여러 가지 걸어 놓고 할 수 밖에 없는 환경들. 환경설정이  인생  설계이다.  우유부단하면  안되요.  여러분이  딱  시간  정 하고 칼같이 다 끊어내야 왜요.
엄청나게 최선을 다 한다고 해서 그 꿈이 이루어진다는 보장을 없는 거 예요.
여러분이 열심히 했는데 결과를 냈냐 이거예요. 결과를 낸다는 건 좋은 결과,  나쁜  결과  그게  아니에요.  끝을  봤냐  이거예요.좋든  나쁘든  그건 나중에 판단할 일이고 끝을 냈냐 이거예요. 어떤 일을 실패하더라도 이 게  온전하게  내  경험치가  되면  성공이  아니어도  단기적  임계점을  뚫는 겁니다. 그게 핵심이에요. 인생을 보면은 , 쟤도 노력을 했고 나도 안 한 건 아닌 것 같은데 쟤는 떼돈을 벌고 있고 나는 못 벌고 있어요.이제 누 적이 돼서 그렇습니다.일단은 별 것 아닌 사소한 시작, 단기적 임계점을 못 넘기는 거예요.단기적 임계점을 못 넘기니까 이렇게 쌓을 수가 없는 거예요.  그래서  여러분도  지금  힘든  시기,  그다음에  어려운  시기  정말 꾹 참고 뭔가를 하고 계신 분들이 있을텐데 결국엔 그게 다 임계점을 뚫 는 과정이라는 걸 알면 생각보다 더 해낼 만합니다.
결과를  내야  된다  무조건,작더라도  >>  그날  내가  2시간  공부해야  되는 거면 진짜 이 악물고 2시간 공부하는 거예요.그러니까 너무 큰 목표 잡지 말고 일단은 큰 목표 세웠으면 그건 멀리 두고 그다음에 하위목표를 다시 설정하세요, 작은 결과를 낼 수 있게 그다음에 이걸 아세요. 내가 최선을 다했어도 원하는 꿈을 못 이룰 수도 있다.그치만 후회는 안남아 요. 최선을 다하면. 참으면서 버티는 게 아니라 그 과정 자체가 재밌기 때문이에요. 또 우리가 원하는 목표가 선명해요. 내가 저기 까지만 가면 된다는 걸 알고 있기 때문에.그래도 이 길을 어떻게 어떻게 따라가면 저 기  정상까지  올라갈  수  있구나를  정확하게  알고  있어요.그러니까  어때 요. 안 할 수가 없는 거에요.꿈을 포기하는게 더 힘들어요. 여러분 진짜 여러분이 뭔가를 단기간에 이루고 싶다면 다 버릴 수 있어야 돼요. 포기 못하면 여러분이 얻을 수가 없습니다. 
결국 원하는 것을 이루기 위해서는 자신의 본능을 충족시키기 위한 행동 들을 칼같이 포기할 수 있어야 한다. 

 

습관, 바꾸고 싶다면 무조건 적어라
습관을  변화시키는 가장 강력한 방법 ”적기“
첫 번째, 하루에 했던 일을 적습니다. 인지하지 못했던 고쳐야 할 점을 알게 되는 것이죠.
두 번째, 오늘 하루 할 일을 적습니다. 그날 해야 할 실천 목록을 적습 니다.그리고 목록대로 실천해라. 
우선순위를 정해서 변화하지 못하는 이유 첫째, 변화할 수 있다는 믿음 이 없어서 변화를 못한다. 두 번째, 변화할 때까지 노력하지 않아서. 임 계점을  돌파하지  못한  것.임계점을  넘는  노력을  해야한다.  그  임계점을 넘기 전에 포기를 하게 된다.
변화만이 아니라 습관에도 적용된다. 첫 번째 습관을 바꿀 수 있다는 믿 음. 두 번째 습관이 바뀔 때까지의 일정 기간이 필요하다. 66일 . 삶의 많은 것들이 ‘습관화’되어 있어서 바꾸기가 힘들다. 습관이란 굳어진 행동패턴,  다르게  말하면  어떤  일을  하지  않으면  이상한  감정이  드는  상 태. 습관을 바꾸는데 도와주는 강력한 도구.1순위는 적는 것.
1시간 단위로 적어서 오늘 했던 일을 적어보고 평가를 하는 것>> 자신 의  모습을  적나라하게  볼  수  있다.  객관적으로  자신을  바라볼  수  있게 된다. 무엇이 문제인지. 어떤 나쁜 습관이 있는지. 정처 없이 인터넷 서 핑하는  시간  휴식시간이  길고  메타인지가  높아진다.  메타인지가  높아지 면 전략을 짤 수 있게 된다. 하루하루 적어보고 일주일 뒤에 살펴보기.
성공방정식 = 그날 해야 할 일의 목록을 적어라. 그리고 그 목록대로 실 천해라.>>효과:  적는  것  만으로도  그  행동을  할  확률이  높아진다.  적을 때는 구체적으로 적는 것이 좋다. ((예)) 해야 될 목록 독서:완벽한 공부 법 홍대근처 스타벅스 저녁 7~9시.>>행동 계기의 법칙이라고 합니다. 처 음,  하루에  했던 일을  적으며  평가하고  반성하는  것.>>객관적으로  바라 봄으로  메타인지가  높아지며  그에  따른  맞춤  전략을  짤  수  있게  된다. 또한 앞으로 무엇을 해야 될지 구체적인 실천 목록이 나오게 된다. 주의 너무 많은 실천 목록을 적으면 실패가 누적되어 포기를 하게 된다. 반성 으로 나온 실천과제를 다 적지 않고 3가지정도 실천가능한 것만 적는다. 그리고 이를 100%달성한다. 작은 성공은 무기력을 극복하고 자신에 대 한 믿음을 회복시킨다.7주일 한 달동안에 3가지 실천과제를 달성했다면 그 이후에 하나씩 추가한다.
구체적으로 실현가능할 수 있도록 3가지의 실천과제만 적고, 그 이후 이 를 실천하여 작은 성공을 맛보며,자신에 대한 믿음이 회복이 되고, 기대 가  회복이  되고,  자기효능감이  회복이  되면서  이후에는  실천과제를  더 추가한다고 하더라도 다 해낼 수 있고 이 작은 성공이 쌓여서 임계점을 넘게 되면 내가 원하는 변화를 이룰 수 있게 된다. 적자생존
일단 적기 시작하면, 변화는 무조건 옵니다.